科學飲水，教您輕松緩解“秋燥”！

秋季是人們調養身心的好時節，這時不僅需防止一些多發病，還要增強自身的抵抗力。

我們提醒您，季節交替，比起改善飲食營養，補水更為重要。秋季天氣干燥，易使人產生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖，那么遇到這樣的問題怎么辦？

此時，正確方法是飲水對抗干燥，對上火十分有益，應堅持每日飲水的好習慣，且每天的飲水量不能少于8杯，才能保證身體對補充水分的要求。

秋季飲水有訣竅，輕松緩解“秋燥”

1、秋天多喝水能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。人體大約有70%都是水分，研究表明，人體內只要損耗5%的水分而未能得到及時補充，皮膚就會感到寒冷和干燥，因此在干燥的季節里更需要攝入同樣多的水分，以保持人體的水平衡。除一日三餐約可攝入水分800毫升左右外，每日還需飲水約1200毫升。

2、把飲水當做一種好的日常生活習慣。不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝水。早晚應喝一杯水，經過一個晚上的休息，血液的黏稠度增加，很容易造成血流不暢，所以清晨一定要養成喝水的習慣；睡前喝一杯水，也可使血液稀釋，減低血黏稠度。

3、出汗后不宜大量飲水。
大量出汗時人體胃腸道血管處于收縮狀態，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道里積聚，引起消化不良。因此，應先用水漱口再喝一點淡鹽開水，過一段時間后才能增加飲水量。

制定一個喝水“小目標”

首富的反套路“小目標”一時之間風靡朋友圈，秋季飲水也有“小目標”，比如我們先完成這樣一個小目標：每天喝水注意下面四個問題，喝優質健康水，堅持它一個秋天。看看你能不能完成？

常 喝 溫 水

秋天到了，一些人開始喝熱水，但飲水過燙容易損害口腔、腸胃黏膜，誘發食道癌，而喝過冷的水會使胃腸黏膜突然遇冷，原來開放的毛細血管收縮，引起腸胃不適或絞痛甚至是腹瀉。最適宜人體的飲水溫度是10℃~30℃。

不 喝 千 滾 水

我們都知道多喝白開水對健康有好處，但水多次燒開，會產生亞硝酸鹽，長期飲用會損害我們的腸胃健康。放置時間過長的白開水也會滋生細菌，不適合繼續飲用。

少 喝 飲 料

飲料中含有較多的糖類、色素、防腐劑等添加劑，長期飲用會加重腎臟負擔，進入人體代謝過程中還會消耗水分，從而“越喝越渴”，所以不能用飲料代替白開水，不喜歡喝白開水的可以自制綠豆湯、檸檬水等，解暑降溫還能補充維生素等多種營養。

忌 渴 牛 飲

當感覺到口渴時再飲水，機體細胞已經處于脫水狀態，久而久之會影響人體正常代謝。而快速大量的喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，解渴效果也不好。因此應該主動喝水，小口慢飲。